1. Evite o calor

. Ajuste a temperatura do cômodo, utilizando ar condicionado

. Para evitar a infecção, utilize ventilador ou abra as janelas para arejar o ambiente, ajustando a temperatura do ar condicionado

. Não abuse nos dias e horários quentes

. Utilize roupas leves

. Atente aos dias em que o calor aumentar repentinamente

2. Retire a máscara apropriadamente

. Tenha cuidado ao utilizar máscara em altas temperaturas e umidade

. Caso consiga garantir uma distãncia suficiente (2 metros ou mais) com as pessoas ao ar livre, retire a máscara

. Ao utilizar a máscara, evite trabalhos pesados ou esforço físico, mantenha uma distância suficiente das pessoas ao seu redor e faça uma pausa retirando a máscara

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Distância suficiente

3. Hidrate-se com frequência

. Reidrate-se antes de ter sede

. A referência é de 1,2 litros por dia

. Reponha sal, quando suar muito

4. Controle sua saúde regularmente

. Meça a temperatura corporal e verifique sua saúde todos os dias

. Caso se sinta mal, não abuse, descanse em casa

5. Se prepare fisicamente para o calor

. Exercite adequadamente desde o início do calor

. Não esqueça de se hidratar

. Exercite durante cerca de 30 minutos todos os dias, numa intensidade "um pouco pesado" em um "ambiente ligeiramente quente"

Pessoas idosas, crianças e pessoas portadoras de deficiência são propensas à hipertermia. Atente-se às pessoas ao seu redor, evitando o contato próximo, aglomerações e ambientes fechados, comunicando ativamente.